De basis van de groepsversie van Rookvrij en Fitter is een uitgebreide intake en themasessies. Rookvrij en Fitter vergroot de motivatie en het inzicht van de deelnemer en geeft handvatten om de drang naar sigaretten te weerstaan. Uniek is de actieve setting waarin de sessies plaatsvinden. Beweging wordt als middel ingezet om eenvoudiger over deze verslaving te praten. Het actieve programma zorgt ervoor dat de deelnemers minder ontwenningsverschijnselen ervaren en stimuleert hen fitter door het leven te gaan.
Inhoud programma
Het programma bevat een handboek en knijpbal en drie weken van intensieve begeleiding met daarin:
- Een uitgebreide intake waarin onder andere de motivatie, het rookgedrag, het programma en eventueel aanvullend (gratis) gebruik van nicotinevervangende middelen aan bod komen (60 minuten). Tijdens deze intake kan bepaald worden of de groepsversie of individuele versie meer geschikt is voor de deelnemer.
- Zes actieve groepssessies met verschillende thema’s (6 x 60 minuten)
- Drie Fresh Air Walks, wandelingen onder begeleiding van een stoppen-met-roken coach (3 x 60 minuten)
- Overgangsgesprek na intensieve begeleiding. Samen met de coach kijkt de deelnemer terug op de afgelopen weken en naar hoe hij of zij in de toekomst rookvrij kan blijven (circa 30 minuten)
Na drie intensieve weken zijn de deelnemers doorlopend welkom om te blijven deelnemen aan bestaande Fresh Air Walks. Deze momenten kunnen worden gebruikt om terugval te voorkomen en extra ondersteuning te krijgen indien daar behoefte aan is.
Samenstelling
Groepsgrootte: minimaal 3 op locatie van Rookvrij en Fitter, minimaal 6 op externe locatie. Maximaal 12.
Duur: 10,5 uur, Fresh Air Walks vrijblijvend hierna
Aanbieder: Rookvrij en Fitter
De individuele begeleiding van Rookvrij en Fitter is bedoeld voor mensen die willen stoppen met roken of vapen met persoonlijke ondersteuning die aansluit bij hun eigen situatie. De basis van het traject is een uitgebreide intake van 60 minuten, gevolgd door meerdere begeleidingsmomenten verspreid over 2 tot 3 maanden. In deze periode werk je stap voor stap aan stoppen met roken en het volhouden daarvan.
Tijdens de begeleiding wordt gewerkt aan:
- het vergroten van motivatie en inzicht in je rookgedrag
- het leren omgaan met trek en moeilijke momenten
- het doorbreken van gewoonten en vaste patronen
- het opbouwen van een fittere leefstijl die helpt om rookvrij te blijven
Bewegen speelt hierin een belangrijke rol. Door actief bezig te zijn, ervaren veel mensen minder ontwenningsverschijnselen en wordt het makkelijker om met trek om te gaan.
Opbouw van het programma
Intake (60 minuten)
Je start met een uitgebreide persoonlijke intake. Hierin wordt onder andere besproken:
- jouw motivatie om te stoppen
- je rookgedrag en eerdere stoppogingen
- moeilijke momenten en triggers
- uitleg over het programma
- de mogelijkheid om nicotinevervangers of medicatie te gebruiken (indien nodig)
Op basis van dit gesprek wordt samen gekeken of individuele begeleiding of groepsbegeleiding het beste bij je past.
Begeleiding (meerdere sessies)
Na de intake volg je:
- sessies van 30 minuten
- verdeeld over een periode van 2 tot 3 maanden
- met aanvullend contact waar nodig
In deze sessies werk je aan verschillende thema’s, zoals:
- omgaan met trek (craving)
- doorbreken van gewoonten
- omgaan met stress en emoties
- voorkomen van terugval
- opbouwen van een gezondere leefstijl
Je krijgt daarnaast een werkboek met praktische tips en opdrachten en hulpmiddelen zoals een knijpbal om trekmomenten op te vangen.
Afronding
Aan het einde van het traject is er een afrondend gesprek waarin je samen terugkijkt op het proces en vooruitkijkt naar hoe je rookvrij blijft op de langere termijn.
Nazorg (vrijblijvend)
Na het traject kun je gebruik blijven maken van extra ondersteuning, op een laagdrempelige en vrijwillige manier:
- Wekelijkse online terugkomsessies
- Fresh Air Walks: wandelingen onder begeleiding, op verschillende plekken in Nederland
Deze momenten zijn bedoeld om:
- terugval te voorkomen
- extra steun te krijgen wanneer dat nodig is
- contact te houden met anderen die ook gestopt zijn
Deelname aan nazorg is vrijblijvend en afgestemd op jouw behoefte.
Samenvatting
- Uitgebreide intake van 60 minuten
- Persoonlijke sessies van 30 minuten
- Begeleiding verspreid over 2 tot 3 maanden
- Aanvullend contact waar nodig
- Werkboek en praktische hulpmiddelen
- Ondersteuning bij nicotinevervangers of medicatie
- Nazorg via online sessies en Fresh Air Walks (vrijblijvend)